『いつまでもデブと思うなよ 』 ← レコーディング・ダイエットの本です。

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227) (2007/08/16) 岡田斗司夫 商品詳細を見る

自己評価：★★★★☆


この本は、いやぁ〜面白かった。

大変失礼なのかもしれませんが、これが読後の感想です。（笑）　著者の体重１１７ｋｇを６７ｋｇまで、１年間でダイエットした、そのノウハウを詳しく書かれている本です。メガトン級のダイエットなのですが、通常のダイエットをする上でも参考になります。

私も脱メタボを目指してダイエットをしているのですが、著者が言うことがよく分かるんですよねぇ〜。（汗） 私の場合、最大８０ｋｇあった体重を７０ｋｇまで持ってきたのですが、最近自分が走れるってことに感動してしまいました。（笑）　私程度でそうですから、著者の言う天空を駆けて、月面にいるよう。という辺りは、正にそんな感じなんでしょう。


著者のダイエットが面白いのが、「デブは損」と言うところからスタートしています。で、世の中見た目主義社会だから資格や出世をねらう自己投資より、ダイエットがローリスク＆ハイリターン！となっています。

この本のダイエット方法は、レコーディング・ダイエットというもので、とにかく手帳（メモ）に、口にしたモノを詳しく書いていくというものです。記録するという行為の積み重ねによって、自分の行動を管理することを目的としたダイエット方法です。

で、著者の場合は、「自分は体重的に破産」しているのでは、無いだろうか？との疑問から現状認識のために、延々と５ヶ月なにも生活を変えずに、ただ口にしたモノをメモっています。

で、この段階で、自分は延々と「太るための努力」をやってきたんだ。というコトに気がつくわけです。この本の面白いところは、この段階に沿った著者の考え方の変化です。普通、１００ｋｇ超えたらわかるだろう〜って、思うんですけど、これがそういうモノではない。

私もそうだったのですが、自分は「わりとグルメだ」なんて思っていたりました。でも、食事はかなりワンパターンで、２日に１回はコンビニのサンドイッチ。おやつもワンパターン。ということに気がつき始めます。


で、レコーディング・ダイエットなんですが、

第１段階　【助走】として

（１）体重を毎日（できるだけ同じ時間に）計る。
（２）口に入れたモノはすべてメモする。
（３）ガマンしない。

この行動で、何か吹っ切らないといけないんでしょうねぇ。太る原因が分かってきて、それでも記録だけってことなんですから。

第２段階　【離陸】として

（１）体重・体脂肪率を毎日つける。
（２）口に入れたモノをメモし、カロリーを計算する。
（３）どうやれば、総カロリー数を減らせるかを想像してみる。でもガマンはしない。

この辺りで、カロリーに着目するわけです。人間の平均的な基礎代謝（生きているだけで消費するエネルギー）は、

１８−２９歳　　男性　1550kcal　／　女性　1210kcal
３０−４９歳　　男性　1500kcal　／　女性　1170kcal
５０−６９歳　　男性　1350kcal　／　女性　1110kcal

なんだそうです。で、著者は、１日の摂取エネルギーを1500kcalに設定するわけです。年齢にも寄りますが、４０歳の私の場合は、お医者さんから食事療養として1800kcalと言いつけられましたんで、それより厳しい数字です。

とくに著者の面白いところは、食べたいものをガマンしない。ポテトチップが食べたくなれば、最高の味がするだろう５枚をとって、後は水でジャーとして捨ててしまうといいます。


第3段階として　【上昇】

（１）体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたモノすべてをメモし、カロリー計算する。
（２）１日の摂取カロリーを年齢・性別に合わせて決めて、それを守る。
（３）食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からフォローで切り抜ける。
（４）毎日水を２リットル飲む。

で、こうなってくると体内を元の状態に戻そうとするホメオスタシス（恒常性）との戦いがはじまるわけなんでしょうねぇ。著者は７５日としています。まぁ、ダイエットのリバウンドって２〜３ヶ月目が、多いようですから、丁度そんな感じでナンでしょう。


第４段階として　【巡航】

（１）７５日目あたりで体調の変化があらわれる。
（２）体重や体脂肪率は、脈動的に変化する。
（３）停滞期は、いろんなダイエット法を併用して乗り切ろう
（４）豆乳野菜ジュースは、おすすめ。

体重が落ちなくなってくると、ダイエットする意志がゆらいでしまいますから、そこをどう乗り切るのかってことが、体験談を交えて書いてあります。

ここで、著者は栄養のバランスについて考え出してます。（笑）　ビタミン＆ミネラルを考えて豆乳と野菜ジュースを２００ｃｃずつ混ぜて朝ご飯として飲むことを始めてます。


第５段階として　【再加速】

（１）食べ物の変化に気をつけよう。
（２）「満腹」や「ちょうどいい」の直前「まだっちょっと足りない」で食事をやめよう
（３）「○○が食べたい」という欲望では無くて、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう。

昔の人は、よく言ったモノで腹八分目ってヤツですよね。


で、最後は　【起動到達】で、人工衛星のように、何もしなくても回っていられるようになるというコトです。


とにかく、医学的にどうなのかは、分かりませんがこれでも確実に痩せるでしょうし、その心の変わり方や、著者のオタクっぽい文章が、良い意味で独特です。面白い、ダイエット本でした。



↓ こんなののまで出版されてるんですねぇ。（笑）

このメモ帳でやせる 「いつまでもデブと思うなよ」実践ガイド 2008年 04月号 [雑誌] (2008/03/18) 不明 商品詳細を見る